好男不吃婚时饭,

好女不穿嫁时衣。

2018

十一月

17日

宜:复习

文/终鸣 

本文图片均出自网络和终鸣制作;

领取方式在本文末尾处。

书摘·后习

在十月份二十号的时候,写了一篇这样的文章:

主要是将自己从记忆力锻炼书籍中学到的一些东西,初步的总结和整合出来,

并将其定义为【书摘·初览】,而此篇文章标题为【书摘·后习】意是为了巩固学习后的知识,不至于学了就忘

这也是【超级记忆力训练法】作为第一篇用此模版的原因

可是......

拖延

事实上,这篇文章来的太晚了,距离那篇【初览】都过去了十个手指都数不过来的天数!

同时这也是今天的主题,艾宾浩斯记忆曲线

纵坐标的一百即是指学习记忆的完整度,刚学习结束后,记忆是达到峰值的(完整的),19分钟后,就已经遗忘了差不多一半的内容

我初定写【后习】的时间是7天后(记忆程度仅剩20%左右)

不过看这曲线的波动,好像现在也还是20%徘徊嘛

对于艾宾浩斯记忆法有这样一份表格,用于记忆和学习

用不用是你们的事哈,在这个表格中,序号即代表你想要记忆的东西,比如短到一个英语单词,长到一篇演讲稿,现在就当我想要记住一个单词:

abandon

英 [əˈband(ə)n]

美 [əˈbændən]

  • v.

  • 不再抚养;完全放弃;放纵于

  • n.

  • 无拘无束;放任

必背单词A行第一个,谁不认识?

对于这个单词,通过方法就得在短期5分钟,30分钟,12小时各复习一次,

长期内1,2,4,7天内各复习一次

这样,这个单词你就基本记下了

但是生活就是这样啊,没有哆啦A梦给你记忆面包啊,该背的东西还是接着背,不想背就接着拖

01

那么为了有最佳的记忆,哪些时间点比较适合学习呢?

大脑记忆的四个高峰 

清晨起床后,大脑经过一夜的休息,此刻记忆印象清晰,学习一些难记切须记忆的东西,较适宜。 

(我建议早晨定一个电台闹钟,哪怕神智还没清醒,也能被动接受信息,从一个老前辈那里学到的)

上午八点至十点是第二个记忆高峰。这时体内肾上腺等激素分泌旺盛,精力充沛,大脑具有严谨而周密的思考能力,认记能力和处理能力较强,是攻克难题的好时机。 

第三个记忆高峰是下午六点~八点。可利用这段时间来回顾、复习全天学过的东西,加深印象,这也是整理笔记的黄金时机。

(这里提到的时间是适合大部分人,不包括所有人,根据自身情况而定)

入睡前一小时是记忆的第四个高峰。利用这段时间来加深记忆印象,特别对一些难以记忆的东西加以复习,则不易遗忘

(睡梦中的自己会帮助自己复习一天的知识,且睡且珍惜)

 另外,刚下课或刚结束学习后的二分钟

马上尝试回忆,发现问题,及时消灭。因效果好,所以它被称为 “黄金二分钟”

02

记忆中的一些困扰:

我们都有这样的体验,在记忆多个材料时,往往头和尾的材料容易被记住,还有在学习之初和学习结束前所记忆的知识,记忆效果好,印象深,再现容易。人们不禁要问,记忆中为什么会有这种现象发生呢?

心理学家们研究认为,这是记忆的规律在起作用,即记忆材料间存在互相干扰抑制的关系,而且这种互相干扰和抑制在记忆相似内容的材料时会更严重。当我们连续记忆很多知识时,就会发生新知识的记忆抑制原有记忆的现象,这种情形被称为“后摄抑制”。

而原有的记忆痕迹抑制后进来的记忆,这叫做“前摄抑制”。而前摄抑制和后摄抑制都会对我们新记已记的知识产生干扰,使记忆效果降低,甚至完全消失。

当我们休息后又开始新知识的学习时,对开头知识的记忆因为它之前没有更先的记忆,故不受前摄抑制的影响。而最后记忆的知识,因为它是最后一个,所以不受后摄抑制的影响。因此,最初的和最后的记忆,比中间记忆更鲜明、更持久,效果更好。另一个原因是,在记忆活动中,开始人们总会有一种好奇心,兴奋性,情绪高昂,精力集中,可连续紧张地学下去是不可能的,中间阶段人们很容易出现松弛、疲乏状态,到结尾时往往有一种轻松的结束感,此时精神也易集中,因而造成两头好记中间易混的现象。

相类似的材料更容易产生互相干扰和抑制,其原因在于,相类似的材料容易引起人们大脑皮层神经活动泛化现象的产生,从而对记忆产生干扰。而相类似的材料被我们识记时在头脑中形成相同频率的刺激,这种刺激会作用于大脑相近区域,易使大脑某一区域因刺激过多而迟钝,从而产生记忆的抑制现象。

这一规律在一天当中体现就是;早晚时间复习记忆效果好,这两段时间是我们记忆的高峰期。比如清晨起床后,经过一夜休息,大脑特别清醒,这时学习一些较难的记忆内容,如字、词、定律、公式等效果是最好的,这是因为我们大脑夜间处于休眠状态,未接受什么刺激,当然也说不上什么记忆,这时记忆什么知识,没有前摄抑制,效果当然更好了。而夜间临睡前的一小时左右的时间,记忆的东西不易遗忘,是因为记忆完后我们就睡觉了,不再接受新的刺激,也不再记忆什么新的东西,这样就没有了后摄抑制,临睡前记忆的东西没有干扰当然容易保持了。

所以我们应遵循这一规律,在早晨起床后和晚上临睡前这两段记忆高峰期里记一些重要的难记的东西,从而达到牢记知识的目的。很多人利用临睡前和早晨起床后这两段时间复习强化当天所学的各科课程(笔记),均收到良好效果。

还有8字真言,适用于一切练习:

好吃好喝,早睡早起

这8个字的出现率和废话程度,大于等于“多喝热水”

03

在上面分享了一个艾宾浩斯记忆训练的表格,这里再分享一个艾宾浩斯记忆的软件

01

作者大大很详细的做了使用教程,但是软件再好用,也是看使用者,如果坚持不下去,自然复习记忆的计划也根本没有任何进展

02

最后,补充我对上一篇【书摘·初览】的后习结果,重新阅读那篇文章后,我觉得似乎我也没运用到生活中去    主要还是因为全篇不是在扯蛋就是在写空的东西

被生活捆绑也要露出微笑

总结来说,就是实际操作太少而高谈论阔的都是“抽象的,难记的”,最近会把几个实际练习写成文章,软件方面还是一样,有需要就后台问!