寒冷的天气,许多人选择室内力量训练,但为了保持有氧能力,依然要维持一定的跑量,室外跑步也必不可少。今天我们来简单了解一下,冬天跑步训练及比赛时有哪些需要注意的要点。

1冬季晨跑

由于是冬天,不论晨跑或者夜跑,都会在比较黑的环境中展开,首先你要做的是在心里上克服自身的惰性与对寒冷的恐惧,以及遵循最重要的一点:注意安全。

2跑步装备

冬天是考验装备的最好季节,有两件装备是冬季跑步一定要准备的:就是手套和帽子。由于头部和双手不做运动,无法产生足够的热量,而头部也是人体重要的散热部位。

√其他装备

魔术头巾,护腕,导汗带等防汗装备;可以将轻量羽绒背心穿在防风外套的里面,这样不会特别厚重,并且能保持上身足够的温暖。

3跑前热身

出门之前你就需要做好充足的热身,并且在开跑时增加1-3公里的热身慢跑。在家中热身可以采用一些动态动作,以下为一些比较实用的动态热身动作:自重深蹲、动态弓箭步、原地高抬腿、原地后踢腿。

4参加南方跑步比赛时的注意事项

1、如果你计划全力跑一场比赛,相比平时可能会燃烧更多的能量,所以可以穿得轻薄一些,不过依然要注意头部和双手的保暖。

2、在比赛终点准备好更换的衣物以及毛巾,外地比赛尽量选择离终点近的酒店入住。

3、如果是跑越野赛,在没有一定把握的情况下,要按照天气预报最低温度再减少5-10℃准备装备,保温毯,羊毛贴身层等“救命”装备随身携带。

4、在冬季越野跑中,路况会由于空气干燥或积雪产生变化,要更加集中注意力。

最后,你有什么好的冬季跑步经验或技巧,又或者打算在冬天如何训练以提高自己?欢迎留言。