我们知道,睡眠质量高的人往往拥有更清醒的头脑和更灵动的身躯,记忆力和反应力都很出色。

而作为习惯晚睡的“朋克养生党”,拥有优质的睡眠比拥有一件奢侈品要难的多。

导致这种窘迫现状的源头可能来自于——失眠。

每晚快速入睡看上去是一种令人羡慕的天赋。但实际上,随时随地在两分钟或者更短的时间内入睡,是完全可以后天训练获得的一项技能。

今天,小编给大家介绍的就是二战时期美军为飞行员开发的快速入睡法。

这套训练法,让美国飞行员在炮火纷飞中保持了优质睡眠,想必也适合您!

据证实,经过六周的快速入睡训练,96%的飞行员可以在两分钟或更短的时间内入睡,甚至包括刚喝完咖啡或周围枪炮声不断的情况。

听起来是不是很诱人?快来一起学习一下吧!

1伸展全身

找一个可以睡觉的地方。

它可能看起来不太舒服,但这不是问题。事实上,如果你在这儿能伸展全身,就已经成功了一大半。

所以,一般来说,你需要一个舒适的床或者沙发,如果实在无法满足,那么坐在椅子上,双脚平放,双手轻柔地搭在膝盖上,保持一个放松的姿势,也可以勉强一试。

2放松面部

你的脸是开始一切的关键,把它想象成你情绪的中心。

闭上眼睛,慢慢地深呼吸,此时你的情绪无比平静,让脸部的一切部位都感到放松。

前额舒展,不要眯眼或皱眉,让眼周的6块肌肉完全放松。

当你觉得脸颊、嘴、舌头和下巴已经完全放松了,就慢慢地往出呼气。

此时,你的大脑就向身体的其他部位发出信号——是时候入睡了。

3放松上身

接下来的步骤从肩膀开始。

让双肩尽可能地低垂,所有的肩部肌肉变得更松弛,慢慢地,脖子后面失去了知觉。就像它们要从你的躯干上飘走一样。

深吸一口气,然后慢慢呼气,舒缓所有的紧张感。

下一步是你的双臂。

从优势手开始(如果你是右撇子,就从右手开始),从大臂开始逐渐放松到小臂,让整条手臂变得无力。

如果它不能放松,可以先绷紧肌肉然后骤然松弛。

当优势手完成了这个过程,用你的另一只手臂也完成相同的过程。

这时,你的上半身应该是柔软的,就像它正在下沉一样。

4放松下肢

下一目标是你的腿。

与手臂一样,先放松一侧,从大腿,到小腿,最后是脚踝和脚,而后放松另一侧。

当你的腿完全放松时,你会感到双腿无力。

如果顺利的话,现在你已经彻底放松了全身上下从头到脚的每一块肌肉。剩下的最后一件事情是把完全放松状态变为深度睡眠。

5放空大脑

如何不去思考任何事情?据小编的亲身体验,这是最难的一步。

在10秒钟里清空你的大脑——不要去想这一天出了什么错、什么时候该起床、明天有什么样的工作安排。

做这些事都需要动脑子,这就意味着仅仅想想它们就足以让你的肌肉不由自主地收缩。

想象你躺在一个完全漆黑的房间里的一张舒适柔软的沙发上。在你的脑海里保持这个画面超过10秒钟。

如果不行,反复地对自己说“别思考……别思考……别思考……”,这将会清除所有的想法,阻止你的大脑神游。

当你的身体完全放松,大脑在十秒钟内没有任何活跃的想法,你就会睡着。

理论上说,通过这几个步骤,你几乎可以在瞬间入睡。不管你周围正在发生什么,是否吵闹,也不管你感觉有多紧张。

你知道如何让你的身体放松,如何清空你的大脑。

不要说自己做不到。记住白岩松说的一句话:“越自律,越自由。”

在该睡觉的时候,控制自己放松。一旦训练成功,你将会有一种经过战斗测试的睡眠能力,你会有更多的能量,能够日复一日地不断前进。

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哈尔滨卢医堂中医药研究所

国医大师卢芳教授

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